فتح دنیا در 80 روز

69 بت بر غذاهای کامل تأکید کنید یک رژیم متعادل که کالری کافی را تأمین می کند و شامل مقدار زیادی غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات ، پروتئین های بدون چربی ، چربی های سالم و لبنیات کم چربی می تواند کمک زیادی به سلامت بیشتر دختران و زنان جوان کند. غذاهای کامل یا کم فرآوری شده حاوی تمام یا بیشتر مواد مغذی مورد نیاز بدن برای حفظ فرم عالی هستند. در حالی که پاسخگویی به نیازهای تغذیه ای از طریق رژیم غذایی ترجیح داده می شود ، این امر می تواند به ویژه برای نوجوانان دشوار باشد. یک مولتی ویتامین ، اسیدهای چرب امگا 3 و سایر مکمل های غذایی می توانند به پر کردن شکاف کمک کنند ، و اطمینان حاصل شود که بدن مواد مغذی مورد نیاز بدن را در بهترین عملکرد خود دارد. یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند مکمل های مناسب را توصیه کند و همچنین کمبودهای تغذیه ای را آزمایش کند. به عنوان مثال ، بسیاری از افراد ، از جمله ورزشکاران ، سطح ویتامین D کم دارند و آزمایش این کمبود آسان است. کربوهیدرات روی نقطه علاوه بر یک رژیم غذایی سالم ، برخی شواهد نشان می دهد که استفاده از کربوهیدرات ها برای سوخت رسانی به تمرینات می تواند با اثرات کاهش دهنده استرس شدید فیزیولوژیکی بر سیستم ایمنی بدن مقابله کند. این تئوری می گوید که کربوهیدرات های موجود در دسترس می توانند به کاهش پاسخ های هورمون استرس کمک کرده و سوخت لازم برای عملکرد سلول های ایمنی بدن را تأمین کنند. به طور خاص ، مصرف کربوهیدرات ها - مانند موز یا یک نوشیدنی ورزشی - در طی دوره های طولانی مدت ورزش باعث می شود که اثرات سرکوب کننده سیستم ایمنی بدن که پس از ورزش سنگین اتفاق می افتد ، محدود شود. به طور کلی ، کربوهیدرات ها می توانند کمک کنند: هنگام مصرف قبل از ورزش ، خستگی را به تأخیر بیندازید انرژی خود را در هنگام ورزش که بیش از 60 دقیقه طول می کشد ، حفظ کنید ذخیره انرژی برای تمرین یا مسابقه بعدی را پس از مصرف بعد از ورزش ، به ویژه در مدت 30 دقیقه پس از اتمام ، تسهیل کنید آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ، متخصصان رژیم غذایی کانادا و کالج پزشکی ورزشی آمریکا راهکارهای زیر را برای سوخت کربوهیدرات در طول مسابقات یا جلسات آموزشی اصلی توصیه می کنند. ,لایو بت ,سایت شرط بندی داوود هزینه ...ادامه مطلب