ورزش یوگا

69 بت

کشش های مورب انجام دهید. همانند تمرین قبلی ، کشش های مورب نیاز به نگاه داشتن در موقعیت ثابت برای چند ثانیه دارد. عضلات اضافی نیز وجود دارد که در اینجا کار می کنند. به عنوان مثال ، هنگامی که به سمت چپ نگاه می کنید ، از مورب فوقانی چشم چپ و مایل تحتانی چشم راست استفاده می کنید. [5]

در حالت آرام اما ایستاده بنشینید. به مدت 5 ثانیه به سمت بالا و سمت راست خود نگاه کنید. نگاه خود را به مرکز برگردانید. به مدت 5 ثانیه به سمت چپ و چپ نگاه کنید. نگاه خود را به مرکز برگردانید. به مدت 5 ثانیه به پایین و سمت راست خود نگاه کنید. نگاه خود را به مرکز برگردانید. 5 ثانیه به پایین و سمت چپ نگاه کنید. 3 بار تکرار کنید.

تصویری با عنوان تمرینات چشم یوگا انجام دهید مرحله 5

5

با چشمان خود علامت بی نهایت بکشید. یک علامت بی نهایت یا شکل افقی هشت را در مقابل خود تصور کنید. هشت را فقط با چشمان خود به آرامی و حدود ده بار ردیابی کنید ، بدون اینکه سر خود را تکان دهید. بین تکرارها چشمک بزنید.

تصویری با عنوان تمرینات چشم یوگا انجام دهید مرحله 6

6

با چشمان خود حلقه ها را بکشید. یک راه مفید برای انجام این کار این است که تصور کنید در حال تماشای شماره 12 در یک ساعت هستید. سپس ، اعداد را بصورت شبانه روزی با چشمان خود دنبال کنید. تکرار رفتن از راه دیگر به صورت شبانه روزی

آرامش چشم

چشمان خود را ماساژ دهید. ماساژ یک روش درمانی معمول برای از بین بردن تنش یا استرس است زیرا به تحریک افزایش جریان خون در مناطق مورد نظر کمک می کند. با ماساژ دادن آرام پلک های بالایی خود به مدت 10 ثانیه شروع کنید. سپس ، پلک های پایین خود را به آرامی ماساژ دهید.

اگر از لنز استفاده می کنید ، قبل از انجام این تمرین آنها را بیرون بیاورید.

هنگام ماساژ فشار سبک وارد کنید و از سه انگشت اول دست خود استفاده کنید. حرکات آرام و دایره ای انجام دهید.

فشار ملایم بر غدد اشکی ، که بیشتر اشک شما را تولید می کند ، به تحریک تولید اشک و مرطوب شدن چشم کمک می کند. این ، به نوبه خود ، آبرسانی آرام و مورد نیاز چشم های خسته را فراهم می کند.

هنگام ماساژ درهای تحتانی ، حتماً از طریق استخوان اشکی که در نزدیکی چشم داخلی قرار دارد ، ماساژ دهید.