آخرین مطالب
امکانات وب
لوازم مورد نیاز را تهیه کنید. هنگام شروع ، سالن بدنسازی به طور کلی وسایل را در اختیار شما قرار می دهد ، اما اگر قصد دارید در خانه تمرین کنید ، باید خود را بخرید. همچنین ممکن است کفش های انگشتی ، انواع کفش پاشنه دار ، نوار چسب برای تزئین دستگاه های خود و یک رولر غلتک بخواهید. برای حمل همه وسایل و لوازم خود یک کیف ورزشی با کیفیت بالا انتخاب کنید.
انتظار می رود بسته به کیفیت ، بین 100 تا 200 دلار دلار برای مجموعه ای از هر 5 دستگاه پرداخت کنید.
کفش های انگشت پا حدود 35 دلار ، کفش های آموزشی حدود 20 دلار و کفش های مسابقه ای از 100 تا 300 دلار قیمت دارند.
خارج از کلاس ورزش کنید. اگر می خواهید ژیمناست ریتمیک باشید ، باید خود را وقف تمرین کنید. حتی اگر همیشه به باشگاه مراجعه نمی کنید یا کلاس نمی روید ، هر هفته 360 دقیقه جلسه ورزش را خارج از سالن بدنسازی انجام دهید. همچنین باید هر روز 40 دقیقه کشش داشته باشید تا انعطاف پذیری خود را افزایش دهید. [4]
تمرینات کششی پروانه ، کمر بند یا تمرینات بازویی را انجام دهید.
همچنین می توانید شنا کنید ، آهسته دوید ، یا دوچرخه سواری کنید.
غذای سالم بخور. برای سالم نگه داشتن بدن و اطمینان از دریافت کل کالری ، ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن ، باید غذای سالم بخورید. هدف خوردن پروتئین های بدون چربی ، مانند مرغ و ماهی ، و بسیاری از سبزیجات مانند بادمجان ، سبزیجات برگ دار و هویج است. می توانید مقادیر کمی میوه از جمله توت و خربزه و غلات مانند غلات یا نان داشته باشید.
اطمینان حاصل کنید که حداقل 11.5 فنجان (2.7 لیتر) آب در روز می نوشید تا هیدراته بماند
برچسب : بازی رولت, حکم , 69 بت , چگونه حکم بازی کنیم , بازی شرط بندی , سایت شرط بندی پیام صادقیان, نویسنده : 69bet 69bet بازدید : 194