آخرین مطالب
امکانات وب
این احتمال وجود دارد که شما برای ورزش زندگی نکنید. برای بسیاری از افراد ، ورزش راهی برای حفظ یا بهبود کیفیت زندگی آنها است. و این تمرکز بر تناسب اندام عملکردی است.
تمرینات تناسب اندام کاربردی برای آموزش و رشد عضلات شما طراحی شده اند تا انجام کارهای روزمره مانند حمل مواد غذایی یا بازی بسکتبال با بچه ها را آسان تر و ایمن تر کنند.
آموزش تناسب اندام کاربردی چیست؟
تمرینات تناسب اندام عملکردی با شبیه سازی حرکات مشترکی که ممکن است در خانه ، محل کار یا ورزش انجام دهید ، عضلات شما را به کار با یکدیگر آموزش می دهد و آنها را برای کارهای روزمره آماده می کند. در حالی که همزمان از عضلات مختلف در بالاتنه و پایین تنه استفاده می شود ، تمرینات تناسب اندام عملکردی بر پایداری هسته نیز تأکید دارند.
به عنوان مثال ، اسکات یک تمرین عملکردی است زیرا عضلات مورد استفاده را هنگام بلند و پایین آمدن از صندلی یا بلند کردن اجسام کم تربیت می کند. با آموزش عضلات خود برای کار کردن در کارهای روزمره ، بدن خود را آماده می کنید تا در شرایط مختلف متداول عملکرد خوبی داشته باشد.
تمرینات تناسب اندام عملکردی را می توان در خانه یا باشگاه انجام داد. به عنوان مثال ، شما می توانید از باندهای مقاومت یا دمبل در خانه استفاده کنید ، یا حرکات وزن بدن مانند فشار دادن ، نشستن ، تخته و اسکات را انجام دهید.
ورزشگاه ها ممکن است کلاسهای تناسب اندام کاربردی برگزار کنند یا ممکن است تناسب اندام عملکردی را در اردوگاه های بوت یا سایر کلاس ها بگنجانند. آنها ممکن است شامل تمرینات عملکردی با شدت بالا باشد ، که در آن شما انواع حرکات عملکردی را با شدت بالا انجام می دهید. تمرینات ممکن است شامل تمرینات هوازی ، حرکات وزن بدن و وزنه برداری باشد. ابزارهای تمرینی ، مانند توپهای بدنسازی ، زنگوله و وزنه ، اغلب در تمرینات تناسب اندام کاربردی استفاده می شوند.
مزایای آموزش تناسب اندام عملکردی چیست؟
تمرینات عملکردی تمایل به استفاده از چندین مفصل و عضلات متعدد دارند. به عنوان مثال ، فقط می توان آرنج ، شانه ها ، ستون فقرات ، باسن ، زانوها و مچ پا را درگیر کرد. این نوع آموزش ، بطور صحیح به کار رفته ، می تواند فعالیتهای روزمره را آسان کند ، به شما در کاهش خطر آسیب دیدگی و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
تمرینات ورزشی عملکردی ممکن است به عنوان بخشی از یک برنامه جامع برای بزرگسالان مسن تر برای بهبود تعادل ، چابکی و قدرت عضلانی و کاهش خطر سقوط مفید باشد.
نمونه هایی از تمرینات تناسب اندام عملکردی چیست؟
حرکات جامع جسمی که در فعالیت هایی مانند تای چی و یوگا یافت می شود ، شامل تمرینات مختلف مقاومت و انعطاف پذیری است که می تواند به ایجاد تناسب اندام عملکردی کمک کند.
مثالهای دیگر حرکات تناسب اندام عملکردی خاص که از چندین مفصل و عضله استفاده می کنند عبارتند از:
اتاقهای چند جهته
ردیف ایستاده
اسکوات
لانژهای چند جهته به آماده سازی بدن برای فعالیتهای معمول مانند جاروبرقی و کارهای حیاط کمک می کنند. برای انجام لانج ، یک پا را در جای خود نگه دارید و با پای دیگر - به جلو ، عقب یا کنار - قدم بیرون بگذارید تا جایی که زانوی شما به زاویه 90 درجه برسد و زانوی عقب شما با زمین موازی شود.
آیا تمرینات تناسب اندام کاربردی برای همه افراد مناسب است؟
اگر مدتی است که ورزش نکرده اید یا مشکل سلامتی دارید ، بهتر است قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید. به همین ترتیب ، اگر باردار هستید ، با پزشک خود مشورت کنید. در صورت سالم بودن فعالیت متوسط به طور کلی در دوران بارداری بی خطر است ، اما پزشک می تواند بهترین گزینه را برای شما ارزیابی کند.
همچنین بهتر است با تمرینات مربوط به وزن بدن شروع کنید. با آمادگی و آمادگی بیشتر برای یک چالش بیشتر ، می توانید مقاومت بیشتری مانند وزنه ها یا باندهای مقاومت را ایجاد کنید. اما مراقب باشید در مقابل تمریناتی که نیاز به ضربه زیاد دارند ، مقاومت زیادی ایجاد نکنید ، زیرا در صورت عدم انجام بهینه تمرینات ، مفاصل و بافت های نرم در معرض خطر بیشتری قرار می گیرند. انجام حرکات در آب راهی کم تأثیر برای دستیابی به ورزش های عملکردی است.
بازده تناسب اندام عملکردی
همانطور که تمرینات کاربردی بیشتری را به تمرین خود اضافه می کنید ، باید بهبودهایی را در انجام فعالیت های روزمره و کیفیت زندگی خود مشاهده کنید. این کاملا بازگشت سرمایه شما در ورزش است.
برچسب : اس بی تی 90 ,بازی انفجار آنلاین, نویسنده : 69bet 69bet بازدید : 158